Ha nem vagy igazán gyümölcsfüggő, akkor is érdemes naponta legalább öt alkalommal fogyasztanod ezeket a nagyszerű vitaminforrásokat. A jó szokással nem csupán az egészségedet óvhatod meg, de a diétádat sikerességét is előmozdíthatod. Hogy milyen módon?

Nos, bár a gyümölcsök tartalmaznak a tested működéséhez elengedhetetlen szénhidrátokat, a kalóriatartalmuk mégis alacsonynak tekinthető. Ráadásul rengetegféleképpen készíthetők el, fogyaszthatod őket lé formában, ínycsiklandó smoothie-ként vagy akár zabkása feltétként is. Ha pedig tudni szeretnéd, melyek a legegészségesebb gyümölcsök, amelyekhez te is könnyedén hozzáférhetsz, íme a top 20-as lista.

Melyik gyümölcsben van a legtöbb vitamin?

Ha arra vagy kíváncsi, melyik gyümölcsben van D-vitamin vagy melyik gyümölcsben van a legtöbb vitamin, olvasd át az alábbi listát!

1. Grapefruit: A grapefruit egy vitaminokkal és ásványi anyagokkal telített citrusféle. A gyümölcs az étrendbe építve képes lecsökkenteni a koleszterin szinted és segít megelőzni a vesekő megjelenését. A vizsgálatok szerint a grapefruitban található hatóanyagok több százféle vírus és gombafajta elpusztításában támogatják a szervezetet.

2. Ananász: A trópusi gyümölcsök között az ananász valódi szupersztárnak számít. A célirányos kísérletek azt mutatják, hogy az ananásznak fontos szerepe van a rákos megbetegedések elkerülésében. Sok benne a C-vitamin és a gyulladáscsökkentő enzim. Fogyaszd te is rendszeresen!

3. Avokádó: Az avokádó eléggé különbözik a többi gyümölcstől, hiszen a kevés szénhidrát mellett főleg egészséges zsírokból tevődik össze. A benne található telítetlen zsírok és a kálium közvetlen hatással vannak a szív működésére. A kálium csökkenti a magas vérnyomást és a stroke kockázatát.

4. Áfonya: Az áfonya számos egészségügyi előnyt kínál neked. Magas a rosttartalma, és rendkívül sok C-, valamint K-vitamint tartalmaz. Az antioxidánsainak hála pozitívan hat a szívre, és segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a diabétesz vagy az Alzheimer kór. Az immunerősítő képességéről már nem is beszélve.

5. Alma: Az alma Magyarország egyik legnépszerűbb gyümölcse, ami télen és nyáron egyaránt beszerezhető. Nagy mennyiségben van benne rost, C-vitamin, K-vitamin, B-vitamin és kálium. Az áfonyához hasonlóan remek antioxidáns gyümölcs, vagyis rendszeresen fogyasztva hozzájárul a szervezet egészségéhez. Nem hiába mondják, hogy napi egy alma az orvost távol tartja.

az alma egészséges gyümölcs

6. Gránátalma: A gránátalma nem csak egy nagyon finom és egészséges gyümölcs, de a vegyületei miatt az egészségre is pozitív hatással van. A vizsgálatok kimutatták, hogy háromszor annyi antioxidánssal rendelkezik, mint az erről híressé vált zöldtea. Ilyen módon nagy segítséget jelent a szervezetnek a gyulladások leküzdésében.

7. Mangó: A mangó egy nagyszerű C-vitamin forrás. A gyümölcs őshazája Kelet-Ázsia volt, innen buddhista szerzetesek és portugál felfedezők közvetítésével jutott el Európába. Enzimje ismert gyomorvédőként működik, a gyümölcshúsa pedig teli van értékes szénhidrátokkal. Sok országban a halételek mellé kísérő köretként alkalmazzák.

8. Eper: Az eper egy nagyon tápláló, késő tavaszi gyümölcsünk. Május tájékén érik, akkor célszerű minél többet frissen megenni belőle. Sok benne a C-vitamin, a mangán, valamint a kálium. Mivel a glikémiás indexe viszonylag alacsony, az eper evése nem okozhat jelentős vércukorszint emelkedést a szervezetben.

9. Citrom: A citrom, mint általában a legtöbb citrusféle, rengeteg C-vitamint tartalmaz. Ez ez egészséges gyümölcs az étrend részeként csökkenti a vérnyomást, a vesekő kockázatát és a vér lipidszintjét. A diétázóknak a súlygyarapodást gátló hatása miatt kifejezetten ajánlott a citrom fogyasztása.

10. Durián: A duriánt a világ számos pontján a gyümölcsök királya címmel illetik. Nem hiába, ugyanis tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A kellemetlen szaga ne riasszon el, a valódi értékek belül találhatók. A duriánt amúgy a legtöbb szállodákba és a közlekedési eszközökre nem engedik felvinni.

11. Görögdinnye: A görögdinnye a nyár igazi sláger gyümölcse hazánkban. Szinte nincs is olyan ember, aki ne szeretné. A benne fellelhető lipokin segít elkerülni az emésztőrendszer rákos megbetegedéseit. Emellett nagyszerű hidratáló is, hiszen a gyümölcs közel 92%-a vízből áll.

a görögdinnye is egészséges gyümölcs

12. Olajbogyó: Az olajbogyó nagy része E-vitamin, vas, réz és kalcium. Az antioxidánsai hozzájárulnak a szívbetegségek megelőzéséhez és gátolják a szervezetet érintő gyulladásos folyamatokat. A telítetlen zsírsavainak köszönhetően szabályozni tudja a koleszterinszintet.

13. Szeder: A szeder a vizsgálatok szerint csökkenti az artériák gyulladását, és segíti az öregedésgátló mechanizmusok működését. A rendszeres fogyasztásával a szívbetegségek és a rákos megbetegedések kockázata is mérsékelhetővé válik.

14. Narancs: Talán bátran kijelenthető, hogy a narancs a világ egyik legnépszerűbb gyümölcse. Jelentős mennyiségben van benne C-vitamin, B-vitamin, kálium és természetesen citromsav. Ez utóbbi fontos szerepet játszik a vesekő elkerülésében. A narancs emellett a vérszegénység kockázatát is csökkenti.

15. Banán: A banánnak jónéhány egészségügyi előnye van. A magas szénhidrát tartalma, ami javarészt rezisztens keményítőkből áll, elősegíti a szervezet vércukorszint szabályozását és az emésztés hatékonyságát. A tanulmányok kimutatták, hogy az edzések előtti banánevés sokkal produktívabb munkát tesz lehetővé.

16. Szőlő: A szőlő egy olyan egészséges gyümölcs, amelynek vegyületei védelmezik a szívet, a szemet, az ízületeket és az agyat is. Emellett a szőlőcukor a nagy testi-vagy szellemi igénybevételek során igazi energiabombaként viselkedik. A vörös szőlő pedig kifejezetten hatásos a gyulladások kezelésére, ami elsősorban az antioxidánsainak köszönhető.

szőlő

17. Guava: A guava segít megelőzni a látásproblémákat és a korai öregedéssel együtt járó tüneteteket. A rendszeres fogyasztása az agy vérellátását is fokozni tudja, így javítva a memória zavarokon. A guava-ból nagyon finom mártás készíthető a szárnyas ételek mellé.

18. Papaya: A papaya speciális enzimje könnyebbé teszi a fehérjék emésztését. Természetes savlekötőként a reflux megléte esetén kifejezetten célszerű enni. A benne lévő E-, és A-vitamin hozzájárul a bőr és a haj szépségének megőrzéséhez. A gyümölcs pedig az alacsony kalóriatartalmából adódóan a fogyókúra kiváló része lehet.

19. Cseresznye: A cseresznyében melatonin hormon található, ami jól alkalmazható az álmatlanság és más alvászavarok kezelésére. A benne szintén fellelhető antocianinok a vérkeringés, a kálium pedig a szívritmus szabályozás terén hatékonyak. A cseresznyét akkor is ajánlott fogyasztanod, ha sportolsz és szeretnél minél előbb búcsút inteni az izomfájdalmaknak. 

20. Körte: Tudtad, hogy már egy közepes méretű körte megevésével is beviheted a napi C-vitamin szükségleted 12%-át? De nem csak emiatt szuper egészséges ez a gyümölcs, hiszen tanulmányok bizonyítják, hogy mérsékelni lehet vele az elhízás, a diabétesz és a szívroham kockázatát.